AGORA VOCÊ VAI COLOCAR O SHAPE EM ATÉ 8 SEMANAS!
ESSA É A DIVISÃO DO SEU TREINO!
Nível 1 - Recruta
O primeiro nível da periodização dura 2 semanas, que é a fase de adaptação. Nessa fase, as repetições são mais altas e a carga é mais leve. Mas as séries de trabalho (work set) devem ser feitas até a falha. O objetivo é se familiarizar com o treino, os exercícios e construir uma base sólida para progredir na carga e ganhar força, preparando-se para o nível 2.
Nível 2 - Soldado
O segundo nível da periodização vai durar 4 semanas, aqui vamos desafiar seus limites. Construímos uma base nas duas semanas anteriores, agora é hora de aumentar o volume do treino, aumentando as séries de trabalho em até 20%. As repetições serão reduzidas para aumentar a intensidade, e o peso levantado será aumentado.
Nível 3 - Soldado na linha de frente
O terceiro nível vai durar 1 semana. Esta será a semana de guerra!
Nesta fase, vamos adicionar técnicas avançadas para intensificar ainda mais os exercícios / treinos. Será a semana mais intensa da periodização. É crucial que você esteja se alimentando corretamente, certamente terá um gasto mais alto nessa semana.
Nível 4 - Fim da guerra
O último nível durará uma semana. É o fim da guerra, o merecido "descanso".
Nesta fase, vamos diminuir o ritmo e proporcionar um período de recuperação para o corpo, uma fase "regenerativa" que pode durar de 1 a 2 semanas. Durante este período, manteremos os mesmos exercícios da fase anterior, porém reduziremos o volume e a intensidade do treino. As repetições das séries de trabalho não devem ser levadas até a falha.
O QUE FALTA PARA VOCÊ COMEÇAR A TER RESULTADOS É UM TREINO ELABORADO POR ALGUÉM QUE REALMENTE ENTENDE DISSO!
VÁRIOS ALUNOS JÁ FIZERAM ESSA PERIODIZAÇÃO E TIVERAM EXCELENTES RESULTADOS!
O SEU TREINADOR!
Meu nome é Caique da Silva Farias, e sou apaixonado pelo mundo da Educação Física. Ao longo dos anos, adquiri experiência tanto, na prática, quanto na teoria, graças à minha formação em Educação Física.
Como personal trainer e treinador de atletas de fisiculturismo, meu objetivo é ajudar meus clientes a alcançarem seus objetivos físicos e mentais.
Desde os meus 14 anos, mergulhei de cabeça nesse universo, alimentando minha paixão e curiosidade por tudo relacionado à atividade física e aos esportes. Não apenas praticando, mas também buscando constantemente aprender e evoluir.
Além de trabalhar com atletas de alto rendimento, também trabalho com consultoria online que é uma extensão desse compromisso, oferecendo suporte personalizado a pessoas que buscam simplesmente melhorar sua qualidade de vida ou transformar seus corpos e mentes.