Operação shape de ELITE!

Esse é o primeiro programa de treino desenvolvido por mim que está aberto ao público. Pensando nas várias pessoas que querem ter um treino bem estruturado e eficiente mas não tem nenhum tipo de acompanhamento especifico para isso, eu peguei toda a minha experiencia de anos com o treino masculino, tanto em pessoas normais como em atletas de alto rendimento e coloquei nesse ebook. Você vai ter um treino com inicio, meio e fim! Eu preparei a seguinte estrutura para te ajudar colocar o melhor shape da sua vida:

Fases / níveis da periodização. 1 - Nível 1 - Recruta. O primeiro nível da periodização dura 2 semanas que e a fase de aO primeiro nível da periodização dura 2 semanas, que é a fase de adaptação. Nessa fase, as repetições são mais altas e a carga é mais leve. Mas as séries de trabalho (work set) devem ser feitas até a falha. O objetivo é se familiarizar com o treino, os exercícios e construir uma base sólida para progredir na carga e ganhar força, preparando-se para o nível 2. 2 - Nível 2 - Soldado. O segundo nível da periodização vai durar 4 semanas, aqui vamos desafiar seus limites. Construímos uma base nas duas semanas anteriores, agora é hora de aumentar o volume do treino, aumentando as séries de trabalho em até 20%. As repetições serão reduzidas para aumentar a intensidade, e o peso levantado será aumentado. 3- Nível 3 - Soldado na linha de frente. O terceiro nível vai durar 1 semana. Esta será a semana de guerra! Nesta fase, vamos adicionar técnicas avançadas para intensificar ainda mais os exercícios / treinos. Será a semana mais intensa da periodização. É crucial que você esteja se alimentando corretamente, certamente terá um gasto mais alto nessa semana. 4 - Nível 4 - Fim da guerra. O último nível durará uma semana. É o fim da guerra, o merecido "descanso" Nesta fase, vamos diminuir o ritmo e proporcionar um período de recuperação para o corpo, uma fase "regenerativa" que pode durar de 1 a 2 semanas.